하루 만보 몇 km? 만보 걷기 칼로리 계산기

01만보는 몇 km? 키별 거리표

여성 계수(0.413)로 계산해도 1만 보 거리 차이는 0.1km 안팎이에요.

02만보 걸으면 칼로리는 얼마나 쓸까

키 170cm인 사람이 1만 보(약 7.1km)를 걸을 때 몸무게와 속도에 따라 쓰는 칼로리예요.

천천히 걸으면 시간이 길어지고, 빠르게 걸으면 시간당 쓰는 에너지가 커져서 같은 거리에서는 속도에 따른 차이가 크지 않아요.

03계산 방법과 한계

• 보폭은 키 x 0.415(남성), 키 x 0.413(여성)으로 어림해요. 널리 쓰이는 어림식이지만 정확한 연구 근거가 확인된 값은 아니에요.
• 내 보폭을 알고 싶다면 20m를 평소처럼 걸은 뒤, 20m를 걸음 수로 나눠 보세요. 계산기에 그 값을 넣으면 거리가 더 정확해져요.
• 칼로리는 MET x 몸무게(kg) x 걸은 시간(시간)으로 계산해요. MET는 2024 성인 신체활동 목록(Compendium of Physical Activities)의 걷기 값이고, 쉬는 동안 쓰는 에너지까지 포함한 추정치예요.
• 이 MET 값은 19세에서 59세 성인 기준이에요. 60세 이상은 같은 활동이라도 따로 정리된 고령자 목록 값을 써요.
• 스마트워치는 키, 몸무게, 나이 같은 개인 정보와 보정 기록으로 칼로리를 계산해서 이 계산기와 숫자가 다를 수 있어요.

04꼭 만보를 걸어야 할까

• 하루 1만 보라는 목표는 일본의 만보기 마케팅에서 시작됐다고 알려져 있어요.
• 15개 코호트 약 4만 7천 명을 분석한 2022년 연구에서는 60세 이상은 하루 6,000~8,000보, 60세 미만은 8,000~10,000보까지 걸음이 늘수록 사망 위험이 계속 낮아졌어요.
• 2025년 분석은 하루 1만 보가 활동적인 사람에게는 여전히 좋은 목표지만, 하루 7,000보도 의미 있는 변화와 관련이 있고, 일부 사람에게는 더 현실적인 목표가 될 수 있다고 봤어요.
• 숫자보다 매일 꾸준히 걷는 것이 중요해요. 지금보다 조금씩 늘려 보세요.

05걸음 수를 매일 기록하려면

만보기 앱을 쓰면 걸음 수가 자동으로 쌓여요. 비트버니는 휴대폰과 건강 앱의 걸음 수를 연동하고, 하루 1만 걸음까지 1천 걸음마다 걸음 보상이 열려요. 비트버니 앱은 거리와 칼로리를 따로 보여주지 않으니, 걸은 거리와 칼로리는 이 계산기로 확인해 보세요.

자주 묻는 질문